Pregnancy Routine: गर्भावस्था में दिनचर्या कैसी रखें

Pregnancy Routine: Pregnant होना महिला के लिए किसी blessings से कम नहीं होता है लेकिन इसे सुचारू रूप से चलाना या smooth pregnancy रखना कठिन हो जाता है। इसके लिए कुछ विशेष बातों का ध्यान रखना होता है। अगर समय से Pregnancy Test और Doctor की Advice ले ली जाए तो हर महिला की pregnancy में दिक्कत आना कम हो सकती है। इस Article के माध्यम से आप जानेंगी की एक Best Pregnancy Routine क्या होना चाहिए। इसलिए आर्टिकल को पूरा पढ़ें…

Pregnancy Routine: 5 Tips for a healthy pregnancy

गर्भावस्था के दौरान अपनी Pregnancy Diet Plant पर विशेष ध्यान दें और Healthy Diet लें। गर्भावस्था के दौरान Balanced Diet जिससे आपको और आपके पेट में पल रहे बच्चों को सही पोषण की जरूरत होती है, जिसके लिए आपको विभिन्न प्रकार के फूड्स खाने चाहिए। इसके अलावा कुछ ऐसे Pregnancy Tips हैं जिन्हें follow करना बहुत जरूरी है। आगे पढ़ें

1. समय समय पर Doctor की सलाह लें

अगर आपका periods miss हुआ है तो आपको सबसे पहले doctor से checkup करवाना चाहिए जिससे कि कोई भी अनहोनी न हो। अगर आपका हल्का सा भी संदेश है तो तुरंत ही अपनी daily routine में बदलाव करें। Healthy Diet follow करें और जल्द से जल्द doctor का सलाह लें।

2. Body को Active रखने की कोशिश करें

Pregnancy कई तरह की होती है जिनमें कुछ महिलाओं को bed rest के लिए बोला जाता है वहीं कुछ महिलाएं काफी active रहती है। Pregnancy कोई बीमारी नहीं है। अपने इस समय को खुल कर जिएं, अच्छी चीजें खाएं, अच्छी जगहों पर घूमें, अपने मनपसंद गाने सुनें, movies देखें। ऐसा करने से आपकी body में Happy Hormones बनेंगे और pregnancy अच्छी चलेगी। वहीं अगर किसी कारण वश Doctor आपको proper bed rest के लिए बोलते हैं तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपनी activity रखें।

3. Healthy Diet लें

Pregnancy अच्छी तभी चलेगी जब हमारी diet सही रहेगी। Doctor आपको पहले ही checkup में Pregnancy Diet बता देते हैं जिसे follow करने से best result मिलते हैं। इसके अलावा अपनी Pregnancy Routine में folic acid, fiber food, कैल्शियम, फोलिक एसिड,आयोडीन, विटामिन सी, sprouts की सेवन करें smoke, alcohol, caffeine इत्यादि लेना बिल्कुल बंद करें। इसके अलावा doctor की सलाह अवश्य लें।

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4. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

Body को hydrate रखना काफी महत्वपूर्ण है। इसके लिए दिन भर में कम से कम 10 गिलास पानी अवश्य पिएं। इसके अलावा fruit juice, shake, coconut water, lemon water, छाछ, लस्सी, दही इत्यादि का सेवन कर सकते हैं। इससे body में weakness भी नहीं आएगी और active भी रहेगी।

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5. Exercise करें

Body को active और stress free रखने के लिए exercise बहुत जरूरी है। अपनी Pregnancy Routine में exercise या walking को जरूर शामिल करें। Exercise के लिए doctor की सलाह अवश्य लें। इसके अलावा internet पर doctors के कई ऐसे videos मिल जाएंगे जिन्हें देखकर अपने pregnancy daily routine में कर सकते हैं। साथ ही योगा भी health और mind को शांत रखता है। इसके लिए सही समय निकाल कर 5 से 10 मिनट तक का Yoga करें। Pregnancy Yoga App को भी follow कर सकते हैं।

Food To Eat In Pregnancy – Pregnancy में क्या खाएं

Pregnancy के दौरान Body को Fit, Active and Healthy रखना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए नियमित तौर पर ऐसे खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल करें जिनमें मल्टी विटामिंस, ऐसे भोजन जिनमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम, आयोडीन, फोलिक एसिड, आयरन प्रचुर मात्रा में हो। हालांकि Pregnancy में क्या खाना चाहये क्या नहीं इसका सही उत्तर जानने के लिए अपनी Doctor/ Gynecologist या Nutritionist से सलाह लें क्यों सभी की Body अलग अलग होती है और गर्भावस्था के दौरान अलग तरीके से react करती है। यहां पर उधाहरण के रूप में कुछ चीजों को खाने के बारे में बताया गया अगर इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको एलर्जी है तो इनके सेवन से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

Disclaimer: इस आर्टिकल का मकसद लोगों तक जानकारी पहुंचाना है। यह बताए गए उपचार Medical Research and studies पर आधारित हैं। Article में बताई गए Food ingredient से अगर आपको एलर्जी हैं या अन्य Allergies या किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो लेख में दिए गए उपाय को करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।