शरीर के साथ ही चेहरे को स्लिम रखना भी बहुत जरुरी है। हालांकि कुछ लोगों की चेहरे की बनावट के कारण भी उनका चेहरे मोटा होता है। लेकिन कई बार शरीर के मोटा होने के कारण इसका असर हमारे चेहरे पर पड़ने लगता है। जिससे कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इनमें Double Chin भी एक बड़ी समस्या है। इसके लिये face fat exercise का सहारा ले सकते हैं। इस लेख चेहरे की चर्बी कम करने के उपाय के बारे में बताया गया है। जिसे अपना कर आपको काफी फायदा हो सकता है…
विषय सूची
चेहरे की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज – Exercise for face fat
यहाँ आपको हम कुछ yoga for face fat के बारे में बता रहे हैं जिन्हे रोज करके आप अपने चेहरे का अतिरिक्त फैट घटा सकते हैं।
च्यूइंग गम चबाएं – chewing gum exercise for face
च्यूइंग गम चबाना एक face fat exercise है। इस एक्सरसाइज से गाल और जबड़े पर काफी असर पड़ता है। साथ ही आपकी नर्व शांत और सांस ताज़ा होती है। चबाने की गति के दोहराव से आपको अपना जबड़ा मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। बस सुनिश्चित करें कि आप इतनी अधिक मात्रा में न चबाएं कि उससे आपका जबड़ा ही दुखने लगे व अन्य नुकसान न हो।
“एक्स-ओ” (X-O) अभ्यास करें – x-o exercise for face fat
एक्स-ओ” का उच्चारण face fat reduce exercise में से एक है। इसे आप रुक रुक कर कर सकते हैं। यह एक आसान अभ्यास है जिससे आपको अपना जबड़े दो अलग तरीकों से हिलाने में मदद मिलेगी। इससे आपके जबड़े मजबूत रहेंगे और चेहरे की चर्बी कम करने का यह एक अच्छा तरीका है।
जॉ ओपनर (Jaw Opener Exercise)
face fat loss exercise : अपने मुंह को गोल और विस्तृत करके खोलें और कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। फिर, अपने जबड़े को आराम दें और दस दोहरावों की शृंखला के लिए, इस व्यायाम को नौ बार दोहराएं।
यह व्यायाम कम से कम तीन बार करें। ध्यान रहे यदि आप एक बार में इन अभ्यासों को कई बार करते हैं, तो आपका जबड़ा दुख सकता है ।
चीक लिफ्ट करें (Cheek lift Exercise)
जितना हो सके अपने गालों को अपनी आंखों की ओर ऊपर उठाएं। अपने गालों को उठाने में मदद के लिए अपने मुंह के कोनों का प्रयोग करें। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आप एक तनावपूर्ण, अजीब मुस्कान बनाने की कोशिश कर रहे हैं ।
गाल उठाने में मदद के लिए आप अपनी आंखों को भी कसकर बंद कर सकते हैं। प्रत्येक गाल को उठाने के बाद दस सेकंड के लिए वैसे ही रखें और इस अभ्यास को कई बार दोहराएं ।
फिश लिप्स बनाएं (Fish lips exercise)
चेहरे की चर्बी कैसे कम करे : अपने गालों को अंदर की ओर खींचें जबतक आप ऊपर और नीचे के होंठों को बाहर की ओर सिकोड़ कर मछली जैसे होंठों की तरह न बना रहे हों। फिर उसके बाद मुस्कुराएं। मुस्कुराने की मुद्रा को स्थायी रखें। दस सेकंड के लिए मुस्कान को स्थायी रखें और इस मुद्रा को दस बार दोहराएं।
गालों को फुलाएं
गाल पतले करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने गालों को फुलाएं। अपना मुंह बंद करें और अपने गाल और मुंह को हवा के साथ भरें। फिर, जितना धीरे हो सके हवा को एक गाल से दूसरे गाल में ले जाएं। हवा को एक गाल से दूसरे में कम से कम दस बार ले जाएं, और यदि आवश्यक हो तो अपने गालों को फिर से हवा के साथ भरने के लिए समय लें। इस व्यायाम को रोज़ तीन बार दोहराएं।
होठों को सिकोड़े औऱ गालों को पिचकाएं
इस व्यायाम को करने के लिए बस अपने होंठों को सिकोड़ें और अपने गालों को अंदर की ओर चूसें। इस मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए स्थिर रखें और फिर जितना हो सके अपने गालों को बाहर की ओर फुलाएं। फूल हुए गालों को कुछ सेकंड के लिए स्थिर रखें और फिर उन्हें वापस अंदर की ओर चूसें । इस व्यायाम को हर शृंखला में दस बार दोहराएं और रोज़ तीन बार करें।
ज्यादा से ज्यादा मुस्कुराएं (चेहरे की चर्बी कैसे कम करे)
मुस्कुराने से आपका मन भी शांत रहेगा। Negative Vibes भी नहीं आएंगी। साथ ही आपके चेहरे की मांसपेशियों का व्यायाम होता है। जिससे आपके गाल मोटे नहीं होंगे। आप बस अपने दम पर मुस्कुरा सकते हैं, और प्रत्येक मुस्कान को दस सेकंड के लिए स्थिर रख के इस क्रिया को दस बार दोहरा सकते हैं, या फिर आप अपने दैनिक जीवन में अधिक मुस्कुराने का एक लक्ष्य बना सकते हैं।
रोटेट योर टंग एक्सरसाइज – Rotate Your Tongue Exercise
चेहरे को पतला रखने के लिये (Face Patla Karne Ke Upay) चीभ घुमाने वाला व्यायाम कर सकते हैं। इसके लिये आप सबसे पहले अपना मुंह बंद करें और अपनी जीभ को गोल गोल घुमाएं। घुमाते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी जीभ आपके ऊपरी और निचले दांतों की बाहरी सतह को छुएं। यह व्यायाम आप 15 बार करें व दिन में दो बार करें। इसे आप क्लॉकवाइज़ और काउंटर क्लॉकवाइज़ दिशाओं में करें।
डबल ठोड़ी को कम करने के लिए चीन रेज एक्सरसाइज (Chin Raise Exercises to Lose Double Chin in Hindi)
कभी कभी वजन बढ़ने के कारण हम डबल चिन का शिकार हो जाते है। डबल चिन उसे कहते है जब हमारी टुड्डी के नीचे मांस बढ़ने लगता है।
इसके लिये आप अपने चेहरे और गर्दन को सीधा पकड़े और गर्दन को छत की ओर 1 सेकंड के लिए उठाएं। अपने होंठ कसें जैसे कि आप छत को किस करने का प्रयास कर रहे हैं। 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। आराम करें और इसे नीचे दोबारा लाएं ताकि आप शुरुआती स्थिति में वापस आ सकें। इस अप और डाउन मूवमेंट को दोबारा दोहराएं। एक दिन में जितनी बार आप ऐसा कर सकते हैं उतनी बार करें।
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चेहरे की चर्बी कम करें टंग टीज़र एक्सरसाइज से (Tongue Teaser for Facial Muscles in Hindi)
चेहरे की चर्बी को कम करने के लिये आप Tongue Teaser Exerccise करें। इससे चेहरे की मांसपेशियों को फ्लेक्स और उन्हें फैलाने में मदद करता है। साथ ही साथ आपके चेहरे की अतिरिक्त वसा भी खत्म हो जाएगी।
अपने गाल को दृढ़तापूर्वक बाहर की और खींचे, जितनी भी हो सके उतनी जीभ को बाहर निकालें। आप इस पल में चीकबोन में कसावट महसूस कर सकते हैं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें। प्रति सत्र के लिए 20 बार दोहराएं। इस व्यायाम को दिन में कम से कम 2 बार करें।
चीकबोन मसाज एक्सरसाइज करें (Cheekbone Massage Exercise for Good Face Cut in Hindi)
चीकबोन मसाज से आपके गाल की चर्बी पर काफी असर पड़ेगा। यह गालों के रक्त के संचलन को भी उत्तेजित करता है, जिससे वे अधिक युवा दिखाई देते हैं।
अपनी इंडेक्स और मध्यम उंगलियों अपनी चीकबोन पर रखें। और उन्हें क्लॉकवाइज़ मोशन में घुमाएं। 60 सेकंड के लिए मालिश रखें। आपकी सुविधा के अनुसार आप मालिश की अवधि 1 से 2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
इस अभ्यास को हर दिन कम से कम दो बार कर सकते हैं।
Exercise for Face Fat ( चेहरे की चर्बी कैसे कम करें), वीडियो यहाँ देखें:-
चेहरे की चर्बी के कारण ( reason for face fat in Hindi)
पर्याप्त मात्रा पानी में न पीना (Exercise for Face Fat)
Exercise for Face Fat – चब्बी फेस का एक कारण पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना भी हो सकता है। पानी न पीने से डिहाइड्रेरशन की समस्या हो जाती है। इसलिए दिन भर में साथ से आठ गिलास पानी पीना चाहिए। जिससे हमारा शरीर हाइड्रेटेड रहे।
अधिक मात्रा में नमक का सेवन
चब्बी चिक्स का सबसे बड़ा कारण नमक ज्यादा खाना हो सकता है। जिस प्रकार पानी न पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो जाती है उसी प्रकार नमक न खाने से होता है। लेकिन नमक ज्यादा न खाएं।
टेस्टोस्टेरोन की कमी
पुरुष और महिलाएं दोनों में इसकी कमी होने से चब्बी चीक्स की समस्या हो सकती है। वैसे तो महिलाओं की तुलना में पुरुषों में नेचुरल रूप से टेस्टोस्टेरोन अधिक होता है। शोध में यह पाया गया है की टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ने से चब्बी चीक्स (फूले गाल ) की समस्या कम हो जाती है।
टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के लिये डाइट का सही होना भी बहुत जरूरी है। इसके लिये हाई क्वालिटी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिये। अधिक प्रोटीन के लिये आप Whey Protein को डॉक्टर की सलाह के बाद प्रयोग कर सकते हैं।
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चेहरे की चर्बी कैसे कम करें – face fat loss tips
अधिक से अधिक पानी का सेवन करें
अपने गालों को पतला करने के लिये आप अधिक से अधिक पानी पिये।
इससे आपके शरीर में पानी की कमी भी नहीं आएगी। साथ ही आपका स्वसथ्य और गाल दोनों ठीक रहेंगे। इसका कारण यह है कि जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते तो आपका गाल और आंखों पानी एकत्रित करती है, जिसकी वजह से आपका चेहरा फूला हुआ लगता है।
एक दिन में पानी के कम से कम 8 से 9 गिलास पीने से आपका शरीर निर्जलित नहीं होगा और आपके गाल कम मोटे लगेंगे।
ब्रेकफास्ट कभी स्किप न करें
रोजाना सही समय पर सुबह का नाश्ता करने पर आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है। कई बार हम पतले होने के चक्कर में खाना या ब्रेकफास्ट करना छोड़ देते हैं। जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और हमारे शरीर की चर्बी बढ़ने लगती है। अपनी डाइट में कैल्शियम य़ुक्त खाने का अधिक से अधिक इस्तेमाल करें।
नमक और चीनी की मात्रा ठीक रखें
गालों को स्लिम रखने के लिये आपको अपने खाने में सही मात्रा में चीनी, नमक, तेल, रिफाइंड का इस्तेमाल करना होगा। हालांकि आप पूरी तरह से नमक और चीनी नहीं छोड़ सकते हैं। इससे आपके शरीर को हानि पहु्ंच सकती है। आप इसकी मात्रा कम कर सकते हैं।
अगर आप मांसाहारी हैं तो नमकीन मांस के बजाय, बिना चरबी का मांस खाएं। यदि आप कुछ मीठे के लिए तरस रहे हैं, तो एक चीनी युक्त कुकी या केक के बजाय पके फल के प्राकृतिक मिठास का आनंद लें ।
शराब न पिएं
अगर आप चाह रहे हैं की चेहरे की चर्बी कैसे कम करे फिर आपको शराब या अलकोहल की लत छोड़नी पड़ेगी।
शराब पीना खत्म करने से आपको स्वास्थ्य लाभ भी होगा। जैसे कि आपकी ऊर्जा के स्तर में बढ़ोतरी और थकान कम होना और सिर दर्द से बचने में भी इससे आपको मदद मिल सकती है ।
अलकोहल पीने से आप निर्जलित हो सकते हैं, जिससे आपके शरीर में पानी का कमी हो सकती है और चेहरे में सूजन आ सकती है। शराब पीने से आपके पूरे शरीर का वजन भी बढ़ सकता है, जिससे आपके गालों में भी वजन बढ़ेगा।
शराब पीने से आप कई खाली, चीनी से भरी कैलोरियां लेते हैं। आप जो मादक पेय पीते हैं उनकी जगह प्राकृतिक फलों का जूस या हर्बल चाय पिएं ।
फल और सब्जियों का सेवन अधिक करें
अपने गाल के साथ अपने शरीर का ख्याल रखने के लिये आपको अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियों को शामिल करने की जरूरत है।
फल और सब्जियां पानी से भरपूर होते हैं जिसका मतलब है कि वे आपको हाइड्रेट करने में मदद करेंगे और आपके गालों में पानी के प्रतिधारण (water retention) को रोकेंगे। ये फाइबर में भी उच्च हैं, इसलिए इन्हें खाने से आपका पेट भर जाएगा और अस्वास्थ्यकर खाने के प्रति आपकी लालसा की संभावना कम होगी।
अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
पनीर या दही जैसे डेयरी स्रोतों से अधिक कैल्शियम लेने से आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं ।
अधिक कैल्शियम खाने से आपको अपने चेहरे में पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद मिलेगी, और आपके गाल नहीं फूलेंगे । मक्खनी पास्ता या पिज्जा की तरह अधिक कार्बोहाइड्रेट्स वाला खाना खाने के बजाय, कम वसा वाला पनीर खाएं ।
अधिकतर पूछे गए सवाल – FAQ
गले की चर्बी कैसे कम करें
इसके लिए आप फिश लिप्स एक्सरसाइज करें। सिर को एक बार ऊपर की तरफ और एक बार नीचे की तरफ स्ट्रेच करें।
चेहरे की सूजन कैसे कम करें
चेहरे की सूजन कम करने के लिए आप विभिन्न एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे – Chewing Gum चबाना, XO अभ्यास , Jaw opener एक्सरसाइज आदि।
गर्दन लंबी करने के उपाय
गर्दन लम्बी करने के लिए गले में पीतल के छल्ले पहन सकती हैं।सोने के लिए अगर मोटे तकिये का उपयोग करतीं हैं तो आदत बदले और पतला तकिया कंधे तक लगाएं । इसके अलावा कुछ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे – Neck stretching.
