17 Tips of Fat Loss in Hindi – मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे

Tips of Fat Loss in Hindi – क्या आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं? motapa kam krna न तो बहुत कठिन और न ही बहुत आसान काम है। इसके लिये हमें सबसे ज्यादा अपनी दिनचर्या पर काम करना होगा। इसके अलावा कुछ एक्सरसाइज जैसे वार्म अप, स्ट्रैचिंग इत्यादि रोजाना करें। अगर समय की कमी है तो कुछ घरेलू नुस्खें हैं जिन्हें अपना कर भी आप मोटापा कम कर सकते हैं।

इस लेख में कुछ ऐसे घरेलू नुस्खे (Tips of Fat Loss in Hindi) हैं जिन्हें आजमा कर आप बिल्कुल फिट रहेंगे।

Tips of Fat Loss in Hindi – मोटापा कम करने के घरेलु नुस्खे

कुछ लोग घरेलु नुस्खे को कैसे अपनाते हैं यह भी मायने रखता है। लेकिन अगर आप घरेलु नुस्खों का भलि प्रकार और नियमित रुप से पालन करेंगे तभी वह कारगार होगा अन्यथा नहीं। जिस तरह से आप एक्सरसाइज नियमित रुप से करते हैं उसी प्रकार आपको वजन कम करने के घरेलू नुस्खे (diet for fat loss in hindi) भी अपनाने पड़ेंगे। अगर आप कसरत के साथ घरेलू नुस्खे अपनाये तो और अच्छी बात है। आपका वजन और तेजी से कम होगा। तो आइये जानते हैं वजन कम करने के घरेलू नुस्खे (Tips of Fat Loss in Hindi)…

1. अधिक से अधिक पानी पिये – Tips of Fat Loss in Hindi

fastest weight loss tips in hindi – शरीर का वजन कम (motapa kaise kam kare tips) करने के लिये आपको सबसे पहला काम यह करना होगा कि अधिक से अधिक पानी पीना होगी। इससे आपका शरीर हमेशा हाइड्रेट रहेगा। ऐसा इसलिये जरुरी है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर का अतिरिक्त मोटापा (motapa kam kaise kare hindi me) कम हो जाता है। साथ ही आप जो भी अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते है पानी उसकी कैलोरी को बर्न करता है और शरीर के वजन (motapa kam kaise kare hindi) को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, पानी पाचन क्रिया को मजबूत और शरीर की आंतरिक सफाई करता है।

कैसे करें इस्तेमाल – Pani kaise piye

• सुबह सबसे पहले उठकर पानी पियें। यह प्रक्रिया रोज करें।
• खाने के आधे घंटे पहले और खाने के एक घंटे बाद पानी पियें।
• एक दिन में लगभग चार से पांच लीटर पानी पिएं।
• पानी के लिए ज्यादा पानी वाले फलों का जूस पी सकते हैं।

2. सेब के सिरके का सेवन करें – weight loss home remedies in hindi

weight loss tips in hindi at home – मोटापा कम करने के लिये आप एप्पल सिडर का प्रयोग कर सकते हैं। इसके लिये एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर सेवन करें। इनमें मौजूद पेपटिन फाइबर (Pectin Fibre) से पेट को लम्बे समय तक भरा होने का एहसास होता है। यह लिवर में जमे फैट को घटाने में मदद करता है।

3. शहद और नींबू मिलाकर पानी पियें – Tips of Fat Loss in Hindi

Tips of Fat Loss in Hindi – नींबू व शहद को हम weight loss tips में शामिल कर सकते हैं। सुबह उठकर सबसे पहला काम हल्का गर्म पानी में नींबू (nimbu se wajan kaise kam kare) और शहद मिलाकर पानी पियें। यह काम रोज नियमित रुप से करें। इससे आपको वजन (wajan kam kaise kare in hindi) कम करने में सहायता मिलेगी।

यह कैसे काम करता है – Tips of Fat Loss in Hindi

नींबू एक सिट्रस फल है, जो विटामिन-सी से समृद्ध होता है। नींबू का रस शरीर से अतिरिक्त चर्बी हटाने का काम करता है। शहद में प्राकृतिक मिठास होती है, जो बिना कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए वजन को कम करने में मदद कर सकता है।

4. अश्वगन्धा का प्रयोग करें – Home Remedies for Overweight Problem in Hindi

अत्यधिक तनाव से भी मोटापा (weight loss tips in hindi at home) बढ़ता है। तनाव की अवस्था में कोर्सिटोल (Cortisol) नामक हार्मोन अधिक मात्रा में बनता है। इसके कारण भूख अधिक लगती है। शोध के अनुसार, अश्वगन्धा शरीर में कोर्सिटोल (Cortisol) के लेवल को कम करता है। इसके लिये आप अश्वगन्धा दो पत्ते लेकर पेस्ट बना लें और हर सुबह खाली पेट इसे गरम पानी के साथ पिये। अश्वगन्धा तनाव के कारण बढ़ने वाले मोटापा (fast weight loss home remedies in hindi) में मदद करता है।

5. सौंफ मिलाकर पानी पियें – Tips of Fat Loss in Hindi

आप अपने शरीर के वजन को कम (Tips of Fat Loss in Hindi) करने के लिये सौंफ के पानी का भी इस्तेमाल (motapa kam kaise kare) कर सकते हैं। इसके लिये आप एक गिलास पानी में दो चम्मच सौंफ डालकर रात भर के लिए छोड़ दें और सुबह उठकर खाली पेट पिएं। इसके अलावा, एक कप पानी में आधा चम्मच सौंफ उबालें और छान कर धीरे-धीरे पिएं(*)।

यह कैसे काम करता है

fastest weight loss tips in hindi – सौंफ फाइबर युक्त होती है, जो भूख को नियंत्रित कर वजन घटाने (ways for weight loss home remedies) में सहयोग करती है। इसके अलावा सौंफ एंटीऑक्सीडेंट गुणों से समृद्ध होती है और शरीर को फ्री रेडिकल्स से दूर (मोटापा कम कैसे करे) रखती है।

6. इलायची का सेवन – Home Remedies for Weight loss in Hindi

Tips of Fat Loss in Hindi: इलायची को आप रात में सोते समय खाकर फिर गर्म पानी पी कर सो जाने से वजन कम होता है। इलायची पेट में जमा फैट को कम करती है, तथा कोर्सिटोल (Cortisol) लेवल को भी नियंत्रित रखती है। इसमें मौजूद Potaseium, Magneseium, विटामिन बी1, बी6 और विटामिन सी वजन घटाने के साथ ही शरीर को स्वस्थ रखते हैं। इलायची अपने गुणों से शरीर में पेशाब के रूप में जमा अतिरिक्त जल को बाहर निकालती है। (पढ़ें इलायची खाने के फायदे)

7. ग्रीन टी – Tips of Fat Loss in Hindi

Diet for Fat Loss in Hindi – मोटापा कम करने के उपाय के रूप में आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। एक कप गर्म पानी में एक चम्मच ग्रीन टी मिलाएं। इसे पांच से सात मिनट ढक कर रख धें। अगर मीठा करना चाहते हैं तो शहद मिला सकते हैं। आप इसे बिना शहद के पीते हैं तो यह ज्यादा फायदेमंद होती है। (पढ़ें ग्रीन टी पीने के फायदे)

ग्रीन टी कैसे वजन कम करती है – Green Tea se motapa kam kaise kare

ग्रीन टी वजन कम करने के साथ-साथ वजन को नियंत्रित करने का काम करती है। ग्रीन टी कैटेचिन और कैफीन से समृद्ध होती है, जो मोटापा कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

8. आंवला लाभदायक- Home Remedy for Obesity in Hindi

Tips of Fat Loss in Hindi – आंवला में विटामीन-सी से भरपूर है। यह एक उत्तम एंटी-ओक्सीडेंट भी है। यह शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह मेटाबोलिज्म बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

9. सलाद बनाकर खा सकते हैं – Tips of Fat Loss in Hindi

आप खाने की जगह फ्रूट सलाद या वेजिटेबल सलाद बनाकर खा सकता हैं। इनमें आप गाजर, पत्ता गोभी, खीरा, टमाटम, ककड़ी, आदी काटकर खा सकते हैं। आप इन फलों को उबाल कर इनका सूप बना कर भी पी सकते हैं। इससे आपके फैट बर्न हो जाएगा। आइये जानते हैं इसे कैसे बनाते हैं औऱ यह फैट बर्न करने में कैसे सहायक है।

• टमाटर एमिनो एसिड से समृद्ध होता है। एमिनो एसिड शरीर से अतिरिक्त फैट को हटाने का काम करता है। इसके अलावा, टमाटर में कम कैलोरी होती है, जो शरीर के वजन को नियंत्रित करती है। अतिरिक्त फैट को हटाने के लिए आप अपने आहार में टमाटर को शामिल कर सकते हैं।
• पत्ता गोभी लो प्रोटीन, लो कार्बोहाइड्रेट व हाई फाइबर युक्त होती है। वजन घटाने के लिए आप पत्ता गोभी का सेवन भी कर सकते हैं। मोटापे के लिए आप पत्ता गोभी का सूप बनाकर भी पी सकते हैं।

पढ़ते रहिये..

• खीरा कई तरह से वजन घटाने में मदद करता है। यह कम कैलोरी युक्त होता है, जो फैट को बढ़ाने का काम नहीं करता है। खीरे में पानी की मात्रा अत्यधिक होती है और पानी शरीर के वजन को नियंत्रित करने का काम करता है।
• गाजर लो कैलोरी युक्त होती है, जो शरीर के वजन को नियंत्रित करने का काम करती है। वहीं, गाजर में फाइबर की अधिकता होती है, जो मोटापे को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, गाजर पाचन स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने का काम भी करती है।

10. वजन कम करने के लिये सूप कैसे बनाये – Tips of Fat Loss in Hindi

• सबसे पहले आपको जो जो सब्जियां अच्छी लगती हैं उन्हे ले लें। जैसे एक मध्यम आकार की पत्ता गोभी, एक गाजर आदि ले
  सकते हैं।
• अब दो-तीन लहसुन की कलियां व कुछ धनिए की पत्तियों को बारीक काट लें।
• सूप बनाने के लिए एक पैन में तीन कप पानी डालें।
• पानी में उबाल आने पर कटी सब्जियों को डालें और थोड़ी देर तक उबालें।
• स्वाद के लिए एक चौथाई चम्मच काली मिर्च व स्वादानुसार नमक डालें।
• सब्जियों के अच्छी तरह उबल जाने पर सूप को उतार लें।
• अब गरमा-गरम सूप का आनंद लें।

11. जीरा (jira se wajan kaise kam kare), धनिया और अजवायन का जूस वजन कम करने के लिये (Jeera, Dhania and Ajwain Juice Home Remedies for Weight loss in Hindi)

मोटापा कम करने के लिये जीरा (cumin for weight loss home remedies), धनिया, अजवायन और सौंफ के मिश्रण की चाय बनाकर पिएं। इस जूस को आप भोजन करने के बाद पानी में उबालकर पी सकते हैं। तुलसी, नींबू, अदरक की बिना दूध वाली ब्लैक टी पिएं। हमेशा गुनगुने पानी का प्रयोग करें।

12. लौकी का जूस पियें – Tips of Fat Loss in Hindi

मोटापा कम करने के लिये आप लौकी का जूस पी सकते हैं। लौकी विटामिन से भरपूर होती है। इसमें विटामिन-ए, विटामिन-सी, हाई फाइबर और आयरन होता है। जिसे वजन घटाने के सबसे कारगर तत्व के रूप में जाना जाता है।

लौकी का जूस कैस बनाएं – How to make Lauki Juice in hindi

• एक मध्यम आकार की लौकी लें और उसे छील लें।
• अब उसके छोटे-छोटे टुकड़े करें और जूसर की मदद से जूस निकालें।
• रोजाना एक गिलास लौकी का जूस पिएं।

नोट – लौकी का जूस पीने से अगर उल्टी या दस्त होने लगे, तो तुरंत इसका सेवन बंद कर दें। अगर आप किसी गंभीर बिमारी से ग्रसित हैं या लौकी का जूस पीने से अगर कोई परेशानी हो रही है तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

13. करी पत्ता का उपयोग करें- Tips of Fat Loss in Hindi

मोटापा कम करने के लिये आप करी पत्ते का उपयोग कर सकते हैं। करी पत्ता कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जिससे मोटापा कम होता है। साथ आप करी पत्ता को खाने में जैसे दाल में, कढ़ी में, सांम्भर आदि में प्रयोग में ला सकते हैं। इससे आपके वजन में काफी कमी आएगी।

14. करेला – Tips of Fat Loss in Hindi

करेला में विटामिन-बी1, बी2, बी3, विटामिन-सी , मैग्नीशियम, फोलेट, फास्फोरस, मैंगनीज और हाई फाइबर होता है। जो शरीर को कई रूपों में फायदा पहुंचाने का काम करता है। आप हफ्ते में तीन से चार बार एक कप करेले का जूस पी सकते हैं। इसके अलावा, आप करेले की सब्जी बनाकर सेवन कर सकते हैं। यह शरीर से अतिरिक्त चर्बी हटाने के साथ-साथ पाचन स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है।

15. दालचीनी – Tips of Fat Loss in Hindi

दालचीनी को मोटापा घटाने में आप प्रयोग में ला सकते हैं। इसके लिये एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर व आधे नींबू का रस मिलाएं। स्वाद के लिए इसमें आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं और फिर इसे धीरे-धीरे पिएं।

16. अदरक – Tips of Fat Loss in Hindi

अदरक में एक फेनोलिक यौगिक होता है, जिसे जिंजरोल कहते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, अदरक वजन कम करने में मदद करता है और फैट के स्तर में सुधार लाता है। यह ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को भी कम कर सकता है। इसके लिये आप एक पैन में एक गिलास पानी और आधा चम्मच अदरक कूट कर डालें। पानी को अच्छी तरह खौलाएं और हल्का ठंडा होने पर धीरे-धीरे पिएं।

17. त्रिफला – Tips of Fat Loss in Hindi

मोटापा कम करने के घरेलू उपाय के रूप में आप त्रिफला चूर्ण का सहारा ले सकते हैं। त्रिफला शरीर के अतिरिक्त वजन के खिलाफ थेराप्यूटिक एजेंट के रूप में काम करता है। इसके लिये एक गिलास गुनगुने पानी में एक बड़ा चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाएं और रोज सुबह खाली पेट व रात को सोने से पहले पिएं।

मोटापा कम करने के लिये कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिये – Exercise for weight loss in hindi

• वजन कम करने के लिए करें हाई इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट
• मोटापा घटाने के लिए करें स्ट्रेंथ व्यायाम
• रोजाना सूर्य नमस्कार करें
• वजन कम करने के लिए रोज़ाना पैदल चलना चाहिये
• मोटापा कम करने के लिए ज़ुम्बा व्यायाम करना चाहिये
• स्विमिंग करना चाहिये डांस
• स्क्वाट व्यायाम से करें वजन कम
• वजन घटाने के लिए देसी जैम कार्डियो व्यायाम की ले मदद

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मोटापा कम करने के लिये योगा – Yoga for weight loss in hindi

योगा (motapa kam kaise kare yoga) से भी वजन कम किया जा सकता है। तो आइय़े जानते हैं कि किन किन योगा से आपके पेट की चर्बी और वजन कम होगी।

1. पार्श्वकोणासन
2. ताड़ासन
3. त्रिकोणासन
4. अर्धचक्रासन
5. चक्की चलनासन
6. पादहस्तासन
7. सूर्य नमस्कार
8. पवनमुक्तासन
9. उत्तानपादासन
10. कपालभाति
11. शवासन
12. हलासन
13. धनुरासन

मोटापा कम करने के आसान तरीके वीडियो यहाँ देखें

इसके विपरीत अगर आप वजन बढ़ने के आयुर्वेदिक तरीके ढूंढ रहे हैं तो आप इसी वेबसाइट पर देख सकते हैं।

अधिकतर पूछे गए सवाल और उनके जवाब (FAQ)

अंत में

लेख में बताए गए सभी उपाय प्राकृतिक हैं। इन उपायों को करने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि अगर आप किसी गंभीर बीमारी से ग्रस्त हैं, तो मोटापे के इन उपायों को अपनाने से पहले डॉक्टरी सलाह जरूर लें।

आशा है कि आपको यह लेख पसंद आएगा। मोटापे के घरेलू उपाय से जुड़ी अन्य जानकारी के लिए आप हमसे नीचे दिए कमेंट बॉक्स में सवाल पूछ सकते हैं।

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