Fit Rahne Ke Liye Exercise – जिम गये बिना रहें फिट

Fit Rahne Ke Liye Exercise करना बहुत जरूरी है। Daily exercise करने से बेहतर रूटीन (daily exercise routine) एनर्जी, मूड फ्रेश रहता है, तनाव नहीं होता, नींद में सुधार होता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है साथ ही शरीर की अन्य समस्याओं से भी छुटकारा मिल जाता है।

exercise करने के लिये जरुरी नहीं कि हम gym ही जाएं। अगर hard workout करना पसंद करते हैं और gym जाने के समय नहीं मिलता तो आप gym equipment भी purchase कर सकते हैं और घर पर ही hard workout videos देख कर अपना workout शुरु कर सकते हैं।

home workout के अलावा कई ऐसी Exercise हैं जिनमें किसी भी समय अपने घर पर कर सकते हैं। बस इसे एक रूटीन से करेंगे तो हमें जरुरी Fit Body मिलेगी। वैसे तो अलग अलग Body Parts के लिये अलग अलग Exercise होती है लेकिन अगर हम बात करें benefits of daily exercise की तो कुछ ऐसी daily exercise हैं जिनसे हमें काफी फायदा मिलेगा। तो इस लेख में हम उन्हीं Fit Rahne Ke Liye Exercise के बारे में जानेंगे।

Fit Rahne Ke Liye Exercise

Exercise कई तरह की होती हैं जैसे – home exercise to lose weight, home exercise for abs, back home exercise, exercise for face fat, exercise for face fat gain, exercise for arms इत्यादि। लेकिन अगर आप अपनी पूरी Body पर focus करना चाहतें हैं तो कई सारी ऐसी Exercises जिनसे हमें काफी फायदा मिलेगा।

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Daily Exercise at Home in Hindi

Lunges, Pushups, Squats, Deadlifts, Burpees, Planks इत्यादि ऐसी exercise हैं जिनके बारे में आपने बखूबी सुना होगा और इन्हें आसानी से अपने घर में कर सकते हैं। इन्हीं की और भी Home Exercise हैं जिन्हें हम बिना gym गये घर पर आसानी से कर सकते हैं। आईये जानते हैं इनके बारे में…

लंजेस – Lunges Exercise

Fat Loss के लिये Lunges काफी फायदेमंद है। Weight के साथ Lunges करेंगे तो fat reduce जल्दी होगा लेकिन अगर आप beginners हैं तो बिना weight के करें। फिर धीरे धीरे इसे बढ़ाय़ें।

• Lunges आपकी बड़ी मसल्स को टारगेट करता है। जिसका असर एक्सरसाइज करने के बाद तक रहता है। इसका मतलब lunges करने के दौरान तो calories burn होती ही साथ ही Resting के दौरान body muscle repair करती है जिसमें भी calorie burn होती है।
• Lunges करने के दौरान आपको अपने हांथों को आगे की तरफ नहीं झुकाना है।
• आपकी chest ऊपर की तरफ होनी चाहिए।
• अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें।
• आपके आगे की तरफ वाला पैर 90 degree का एंगल बनाते हुए मुड़ना चाहिये।
• पीछे वाला पैर लंबा पीछे की तरफ रखकर मोड़ना है।

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पुश-अप्स – Benefit of push ups in Hindi

Pushups संबंधी किये गये कई रिसर्च में ये पता चला है कि Pushups करने से यह आपके शरीर की कई मस्लस को टारगेट करता है।Expert की मानें तो यह ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके core को भी engage करती है। pushups benefits की बात करें तो इसका असर stomach पर भी बहुत अच्छा होता है।

मुख्य बातें

• Push-ups करते समय अपनी उंगलियों और हथेलियों को फैलाकर जमीन पर रखें।
• उंगलियों से ज्यादा से ज्यादा फ्लोर का सपोर्ट लेना है।
• अपनी हथेलियों से फ्लोर की तरफ प्रेशर डालें जिससे फ्लोर का उल्टा प्रेशर मिले।
• shoulders पर stress नहीं डालना है।
• अपनी elbow और biceps, triceps को भी रोटेट करना है। जिससे आपके शॉल्डर बिलकुल टेंशन फ्री रहे।

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कोबरा स्ट्रेच एक्सरसाइज – Cobra Stretch Exercise

यह आपके chest को बाहर निकालने और आपके कंधों को बेहतरीन आकार देने के काम आती है।

कैसे करें

• जमीन पर कोई मैट बिछाएं।
• अब इस पर पेट के बल लेट जाएं।
• अब अपने हाथों को अपनी ओर करते हुए हाथों के सहारे शरीर के अगले हिस्से को उठाने का प्रयास करें।
• इस बात का ध्यान दें कि आपका पेट के नीचे का हिस्सा जमीन से ही चिपका हुआ होना चाहिए।
• अब इसी सिचुएशन में कम से कम 4 से 5 मिनट तक रहें।

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क्रंचेस एक्सरसाइज – Crunches Exercise

exercise to reduce belly fat – belly fat को कम करने का सबसे अच्छी Exercise में से crunches एक है। यह muscles strength भी बढ़ाता है।

मुख्य बातें

• crunches करते समय सिर्फ अपने chest वाले हिस्से को उपर की तरफ करें।
• आपकी कमर जमीन से चिपकी रहे।
• अपने हाथों को बिलकुल ढीले रखें।
• इस बात का खास ध्यान रहे कि आप अपनी neck पर अपने हाथो से force न करें।

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ब्रिज एक्सरसाइज – Bridge Exercise

leg exercises के में यह एक है। इससे घुटनों और पैरों को मजबूती मिलती है। six pack abs बनाने में भी यह मदद करती है।

मुख्य बातें

• glute bridge exercise करते समय अपने हाथों को जमीन से चिपका कर रखें।
• stomach और back को उठाते समय हाथों और पैरों के बीच 45′ डिग्री का angle बनाएं।

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प्लान्क एक्सरसाइज – Plank Exercise

यह कंधों को मजबूत बनाता है और belly fat reduce exercise at home के रूप में भी काम करता है।

कैसे करें

• सबसे पहले पुश-अप्स की सिचुएशन में आएं।
• अब अपने हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए सामने की ओर जमीन से चिपकाकर रखें।
• अब इसी सिचुएशन में कुछ मिनट तक बने रहें।
• धीरे धीरे समय सीमा बढ़ाएं

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल और जवाब – FAQ

Disclaimer: इस आर्टिकल का मकसद लोगों तक जानकारी पहुंचाना है। अगर आप किसी गंभीर बीमारी, एलर्जी या अन्य किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो लेख में दिए गए उपचार को करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

References

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1883115/