pet kam kaise kare – मोटापा या पेट की चर्बी बढ़ना हमारे स्वास्थ्य के लिये बहुत हानिकारक है। इससे कई सारी बीमारियां हो सकती है। इनमें मुख्य रुप से हृदय रोग, मधुमेह, सोते समय सांस लेने जैसी समस्या शामिल है। पेट कम करने के लिये हमें सबसे पहले अपने खानपान पर ध्यान देना चाहिये। हमें नियमित रुप से भोजन तो खाना चाहिये लेकिन इस बात का ध्यान अवश्य रखना चाहिये कि हम क्या खा रहे हैं और कब खा रहे हैं। वहीं भोजन के साथ ही व्यायाम या योग करना भी जरुरी है। इससे पेट के अलावा पूरा शरीर फिट रहेगा।
इस लेख में पेट कम करने के उपाय के बारे में जानेंगे। इससे पहले जानें पेट कम करने के लिये क्या खाना चाहिये….
विषय सूची
Pet Kam Kaise Kare – पेट कम करने के उपाय
Pet Kam Kaise Kare इसका उत्तर हमारी दिनचर्या पर निर्भर करता है। यानी कि किस समय क्या खाना चाहिये और कितना खाना चाहिये। आगे पढ़ें दिनभर के खाने के डोज के बारे में…
पेट कम करने का डाइट प्लान – Diet chart for weight loss in Hindi
ब्रेकफास्ट से पहले की डाइट – Pre breakfast Diet
- हमें सबसे पहले सुबह उठ कर दो गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिये।
- आप गुनगुने पानी में नीबू या शहद डाल कर भी पी सकते हैं। यह प्रक्रिया मोटापा कम करने के उपाय में से एक हैं।
- इसके बाद नाश्ता करने से पहले आप ड्राई फ्रूट जैसे बादाम इत्यादि खा सकते हैं।
- अगर आप भीगे हुए बादाम खाएंगे तो आपको इससे बहुत अधिक लाभ मिलेगा।
- इसके लिये आप रात को बादाम पानी में भिगो दें। बता दें कि बादाम में फाइबर होता है, जो भूख को शांत कर सकता है।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं – What to eat in Breakfast Hindi
नाश्ते में आप ओट्स (Oats), पोहा (Poha), ब्राउन ब्रेड (Brown bread with peanut butter or पीनट बटर लगा कर खा सकते हैं) ले सकते हैं। वहीं अगर आप थोड़ा हैवी नाश्ता करना चाहते हैं तो कम फैट वाला दही और रोटी खा सकते हैं। साथ ही प्रोटीन (protein source) युक्त आहार का सेवन भी कर सकते हैं।
लंच से पहले की डाइट – What to eat Before Lunch in Hindi
दोपहर का खाना खाने से पहले आप फल या सलाद खा सकते हैं। सब्जियों की सलाद जरूर खाएं। सलाद खाने से शरीर को अतिरिक्त फाइबर मिलता है।
लंच में क्या खाएं – What to eat in Lunch in Hindi
(pet kam kaise kare) आप लंच में एक या दो रोटी और साथ में मिक्स सब्जी ले सकते हैं। अगर नॉन वेज खाते हैं, तो मछली का एक टुकड़ा ले सकते हैं।
शाम के समय का स्नैक्स – Evening snacks in Hindi
शाम के नाश्ते में आप एक फल या फिर एक गिलास बिना क्रीम वाला दूध पी सकते हैं। इनके अलावा, ग्रीन-टी या फिर नारियल पानी भी पी सकते हैं।
रात के खाने में क्या खाएं – What to eat in Dinner in Hindi
रात के खाने में आप हल्का भोजन लें। इसमें आप वेज या फिर चिकन सूप ले सकते हैं। इसके बाद सब्जी के साथ एक या दो रोटी ले सकते हैं।
यह भी पढ़ें: प्रोटीन के स्रोत क्या क्या है
तो अभी तक हमने जाना कि दिनभर में भोजन कितना बार और कैसे-क्या खाना चाहिये। ध्यान रहे ऊपर बताया गई चीजें सिर्फ एक साधारण रुपरेखा है। ऐसा करने से आपका वजन नियंत्रित रहेगा। वहीं अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको इसके अलावा कई सारे व्यायाम भी करने पड़ेंगे। इसके साथ ही पेट कम करने के उपाय में कई सारे ऐसे भोजन हैं जिन्हें हमें खाना चाहिये और कई ऐसे हैं जिनसे हमें परहेज करना चाहिये।
अब चलिये हम बताते हैं कि पेट कम करने के लिये क्या खाएं …
कम फैट वाला खाना – Low calorie food in hindi
सूप – soup
पेट की चर्बी को कम करने के लिये आप अपने आहार में सूप का इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं अगर आप सूप का इस्तेमाल रात को करते हैं तो इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्योंकि यह काफी हल्का होता है और इसमें कैलोरी नहीं होती है।
फल – Season fruits
पेट को कम करने के लिये आप ज्यादा से ज्यादा फलों और सब्जियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के साथ ही वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि फलों में मौजूद फाइबर वसा कम करने में मदद करता है।
साबुत अनाज – Whole grains
साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो अतिरिक्त चर्बी को कम करने में लाभदायक सिद्ध हो सकते हैं। आहार में साबुत अनाज को जगह देने से भी वजन को काफी हद तक काबू में रखा जा सकता है।
ड्राई फ्रूट्स – Dry fruits
अपनी दिनचर्या में नट्स या सूखे मेवे शामिल करने से आपको काफी फायदा हो सकता है। इसमें आप बादाम, काजू और अखरोट आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। कहा जाता है कि लंबे समय तक सीमित मात्रा में ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और बार-बार खाने की इच्छा भी नियंत्रित हो सकती है।
बीन्स – Beans
बीन्स का इस्तेमाल भी आप पेट कम करने के लिये कर सकते हैं। इसके लिये चाहे हरी बीन्स हों या दाल वाली बीन्स, सभी वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। इसमें फाइबर भारी मात्रा में होता है। जिससे बार-बार लगने वाली भूख को कम करने और अधिक खाने की इच्छा को नियंत्रित करके वजन कम करने में मदद कर सकता है।
हाई प्रोटीन फूड – Protein rich food in Hindi
पेट कम करने के उपाय के लिये हाई प्रोटीन फूड भी काफी मददगार साबित हो सकता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। protein rich food में ओट्स, चिया सिड्स, मसूर की दाल, एवोकाडो, सोया दूध आदि शामिल हैं।
एप्पल विनेगर – apple vinegar
एप्पल विनेगर से आप पेट कम कर सकते हैं। इसके लिये आप भोजन करने के आधे घंटे पहले एक या दो चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को एक गिलास पानी में मिलाकर पिएं। इससे आपकी काफी कैलोरी बर्न होगी।
त्रिफला चूर्ण
अगर आप सोच रहे हैं कि pet kam kaise kare तब त्रिफला चूर्ण के फायदे बहुत उपयोगी है। इसके लिये आपको रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को हल्के गर्म पानी में भिगो दें। उसके बाद अगले दिन सुबह इस पानी को छानकर पियें। स्वाद के लिये आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं।
नियमित रूप से ऐसा करने से आपके पेट कम होने में काफी असर दिखेगा। यह उपाय काफी फायदेमंद साबित हो सकता है। ध्यान रहे कि अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आप शहद का उपयोग न करें। साथ त्रिफला चूर्ण लेने से पहले भी डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
यह तो बात की हमने कि पेट कम करने के लिये क्या खाना चाहिये। इसके आगे के लेख में हम जानेंगे कि अगर हमें पेट कम करना है तो हमें किन चीजों से परहेज करना चाहिये।
शुगर में क्या नहीं खाना चाहिए – What not to eat in Diabetes in Hindi
- सबसे पहले तो हमें मीठा खाना कम करना चाहिये।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिये।
- स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने से बचना चाहिये। जैसे – चावल, नूडल्स, पास्ता और ब्रेड इत्यादि का सेवन न करें।
- इनकी जगह ब्राउन राइस व ब्राउन ब्रेड का सेवन करना चाहिए।
- तंबाकू, शराब व सिगरेट से परहेज करना चाहिए।
अभी तक हमने बात की कि पेट कम करने के लिए हमें क्या खाना चाहिये और क्या नहीं। साथ ही दिनभर कौन कौन से भोजन कब और कैसे खाने चाहिये।
लेकिन आपको बता दें कि अगर भोजन पर कितना भी कंट्रोल कर लें लेकिन जबतक आप थोड़ा बहुत कसरत या योगा नहीं करेंगे आपके पेट में कमी बहुत देर से नजर आएगी।
कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज – how to lose belly fat with exercise
आपको बता दें कि मोटापा दो प्रकार का होता है। एक जिसमें पूरा शरीर मोटापे का शिकार होता है और दूसरा जिसमें शरीर के कुछ अंग का वजन बढ़ता है। जिसके लिये हम मेहनत करना शुरु कर देते है। लेकिन कभी कभी ऐसा होता है कि अगर हमारे शरीर का कोई एक अंग मोटा होता है तो हम सिर्फ उसके लिये कसरत न करके पूरे शरीर के लिये कसरत करने लगते हैं।
इसलिये हमें ध्यान देना चाहिये कि अगर आप चाह रहे हैं की पेट कम कैसे करें तब हमें सिर्फ अपने मोटे अंग के लिये ही कसरत करना चाहिये। ज्यादातर देखा गया है कि सबसे ज्यादा पेट औऱ जांघ का चर्बी बढ़ती है।
लेख में आगे पढ़ें pet kam kaise kare या पेट कम करने के लिये कौन सी एक्सरसाइज करें।
यह भी पढ़ें: Exercise for Face Fat – चेहरे की चर्बी कैसे कम करें
Running – दौड़ना
रनिंग हमारे शरीर के लिये बहुत ही फायदेमंद है। इससे हमारा शरीर एक्टिव तो रहता ही है साथ हमारे शरीर में खून का संचालन सुचारु रुप से चलता है। अब दौड़ने से पेट कैसे कम होता है ये सवाल है। तो आपको बता दें कि आप जितना ज्यादा दौड़ेगे उतनी आपकी कैलोरी बर्न होगी, जिससे धीरे-धीरे करके आपके पेट की चर्बी कम होगी। हालांकि शुरुआत में हर इंसान ज्यादा नहीं दौड़ पाता। तो इसके लिये आप पहले कुछ मीटर ही दौड़ें और तेज की जगह धीरे-धीरे दौड़ें। फिर जब आपकी दौड़ने की आदत बन जाए आप तो गति और समय दोनों में वृद्धि कर सकते हैं।
Swimming – तैराकी
पेट कम करने के उपाय के लिये तैराकी भी कारगर साबित हो सकती है। हालांकि तैरना हर किसी को नहीं आता। कई लोग हाइड्रोफोबिया के कारण भी स्वीमिंग नही करते। लेकिन तैरने से हमारे शरीर में जमा अतिरिक्त वसा कम हो जाती है। साथ ही इससे शरीर भी बेहतर शेप में आ सकता है। इसे हफ्ते में एक या दो बार कर सकते हैं।
Cycling – साइकिलिंग
साइक्लिंग हमारे पूरे शरीर के लिये काफी लाभदायक (pet kam kaise kare) है। इससे हमारा शरीर एक्टिव व स्ट्रांग बनता है। हम बात करें कि पेट पर इसका क्या असर होता है तो आपको बता दें कि साईकिलिंग से पेट की चर्बी कम करने में काफी बड़ा योगदान है। इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी कम हो सकती है। इसी वजह से साइकिलिंग को पेट की चर्बी कम करने के उपाय में से एक माना गया है।
पैदल चलना – walking
पेट कम करने के उपाय में पैदल चलना सबसे आसान तरीका है। अगर आप तेज चलेंगे तो आपको और अधिक फायदा मिल सकता है। इसके लिये आप सुबह या तो शाम को समय निकाल सकते हैं। सुबह का समय इसके लिये ज्यादा फायदेमंद होगा क्योंकि सुबह के समय आपके ताजी हवा और शांत वातावरण मिलेगा। लेकिन अगर आप सुबह कंफरटेबल नहीं है तो शाम को भी चल सकते हैं।
सीढ़ियां चढ़ना उतरना
पेट कम करने के लिये आप सीढ़ियों का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। इसके लिये आपको अलग से समय नहीं निकलना है बल्कि कही भी लिफ्ट या एवीलेटर की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करना है। हालांकि सबसे अच्छा है कि आप खाली समय में घर की सीढ़ियों पर ही ऊपर नीचे कर सकते हैं।
अभी तक हमने जाना कि घर में रह कर और आसान तरीके से मोटापा कम करने के तरीकों या pet kam kaise kare। अब आगे पढ़ें कुछ एक्सरसाइज जिनके लिये हमें थोड़ा समय देना पड़ेगा और थोड़ी मेहनत करनी पड़ेगी…
भार प्रशिक्षण – Weight training
मोटापा कम करने के उपाय बहुत सारे हैं। बात यह है कि आप इसे किस तरह से कर रहे हैं। इसके उपायों में से वजन उठाना भी एक कसरत होती है। वेट ट्रेनिंग से न सिर्फ आपका पेट कम होगा बल्कि आपके शरीर का पॉश्चर भी ठीक रहेगा।
बस आपको इस बात का ध्यान देना है कि वेट ट्रेनिंग सिर्फ पेशेवर ट्रेनर की देखरेख में ही करें। अन्यथा इसका गलत असर आपके शरीर के किसी हिस्से पर पड़ सकता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए उठक बैठक – Sit ups
हमारी पेट की चर्बी और कमर के लिये सिट अप्स एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद है। हालांकि इससे पूरे शरीर का फैट आप कम कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज हमें पांच से दस मिनट करनी चाहिये लेकिन ध्यान रहे इसकी शुरुआत कम समय से करें।
पेट कम करने के लिए प्लैंक – Plank
पेट कम कैसे करें, इस सवाल का जवाब प्लैंक एक्सरसाइज भी हो सकती है। यह एक ऐसा व्यायाम है जिससे आपका पेट तो कम होगा ही साथ ही शरीर का संतुलन भी बेहतर हो सकता है। इसे करने के लिए पुशअप करने की अवस्था में आना होगा और फिर पूरे शरीर का भार भुजाओं पर डालते हुए शरीर को एक सीध में करना होगा। इस दौरान सिर्फ कोहनी और पंजा जमीन पर होने चाहिए और बाकि का शरीर हवा में। अब जितनी देर हो सके शरीर को इसी अवस्था में रोककर रखें।
कमर का फैट कम करने के लिए बेसिक क्रंच – Pet kam kaise kare
पेट कम करने के साथ साथ एब्स बनाने में बेसिक क्रंच बहुत फायदेमंद होता है। इसी वजह से इसे पेट की चर्बी कम करने के उपाय में गिना जा सकता है। क्रंच करने का तरीका बेहद आसान है। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल मैट पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए गर्दन के पीछे रख लें। फिर सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की कोशिश करें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
स्क्वाट – Squat
पेट कम करने के उपाय में स्क्वाट मददगार साबित हो सकता है। इसे करने के लिए सीधे जमीन पर खड़ा होना होगा। इसके बाद हाथों को आगे सीधा रखते हुए घुटनों को मोड़ लें। अब कुछ सेकंड ऐसे ही रहें और फिर प्रारंभिक अवस्था में वापस आ जाएं। यह फ्लैट पेट के लिए महिलाओं के व्यायाम के रूप में भी प्रचलित है।
Pet kam karne ke liye yoga – पेट कम करने की एक्सरसाइज
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार मुख्य रूप से 12 अलग अलग आसनो से मिलकर बना है। आइये जानते हैं वो कौन से आसन हैं।
क्रमानुसार सभी आसन इस प्रकार हैं –
- प्रणाम
- हस्त उत्तानासन
- पाद हस्तासन
- अश्व संचालन आसन
- पर्वतासन
- अष्टांग नमस्कार
- भुजंगासन
- पर्वतासन
- अश्व संचालन आसन
- पाद हस्तासन
- हस्त उत्तानासन
- प्रणाम
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन को कमर दर्द के लिए भी बहुत उपयोगी मन जाता है। इसमें शरीर को इस तरह से मोड़ते हैं जिससे सामने से त्रिकोण या त्रिभुज जैसा दिखे।
ताड़ासन
इस आसन में दोनों हाथ को उल्टा मिलाकर ऊपर की तरफ इस तरह से खींचते हैं की पूरी बॉडी स्ट्रेचिंग में आ जाये। ताड़ासन से पूरा शरीर लचीला बनता है
अर्धचक्रासन
इस आसन में नाभि से ऊपर की बॉडी को पीछे की तरफ इस प्रकार मोड़ते हैं की सामने से दिखने पर अर्ध चक्र लगे। इसे करने से सर्वाइकल पैन में राहत मिलता है।
कपालभाति
यह आसन करने के लिए पहले आलती पालती मारकर बैठ जाएँ। अब पेट से सांस को जोर से बहार की तरफ निकालें। यह क्रिया बार बार कम से कम 5 से 10 minute तक करते रहें। पेट कम करने में कपालभाति के फायदे बहुत हैं।
चक्की आसन
इस आसन को करने के लिए पहले बेथ जाएँ। अब दोनों पैर को सामने की तरफ खोलते हुए सीधे करें। अब दोनों हाथ को आपस में हैंड शेक करते हुए जोड़ लें। अब 10 बार आगे से पीछे की तरफ clockwise और 10 बार anti-clockwise घुमाएं।
पवनमुक्तासन
इस आसन में पहले आप पीठ के सहारे सीधा लेट जाएँ।
अब दोनों पैर को आपस में जोड़ लें। इसके बाद दोनों घुटने को मोड़ते हुए अपनी तरफ लाएं और दोनों हाथ से पकड़ लें।
यह आसन 30 से 40 सेकंड तक करें।
अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ
तेजी से मोटापा कैसे कम करें?
– सुबह उठकर खाली पेट 1-2 गिलास पानी पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा।
– खाने से आधे घंटे पहले पेट भर पानी पिएं। इससे अधिक भोजन करने का मन कम करेगा।
– ज्यादा ऑयली चीजें, बर्गर, पिज्जा, पनीर आदि खाने से बचे।
– शुगर युक्त चीजों का सेवन कम से कम करें क्योंकि इसे वजन तेजी से बढ़ता है।
अश्वगंधा से मोटापा कैसे कम करें?
एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच अश्वगंधा पावडर और शहद मिलाकर रोजाना सेवन करने से मेटाबोलिज्म और पाचन बेहतर होता है। आप चाहें तो इसका टेस्ट बढ़ाने के लिये इसमें इलायची पाउडर मिक्स कर सकते हैं।
त्रिफला चूर्ण से मोटापा कैसे कम करें?
एक कप पानी में एक चम्मच त्रिफला पाउडर मिलाकर थोड़ी देर तक उबालें और ठंडा होने के बाद सेवन करें। औषधीय गुणों से भरपूर होने के कारण त्रिफला वजन घटाने में काफी मदद करता है और शरीर को अन्य बीमारियों से भी बचाता है
Disclaimer : इस लेख (article) में बताये गए तरीके केवल जानकारी बढ़ाने अथवा ज्ञान में लाने के लिए है . यह मेडिकल ट्रीटमेंट नहीं है . इसलिए कोई भी टिप्स आजमाने से पहले डॉक्टर की सलाह लें .
Reference:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371569/
