गोरा होने के लिए क्या खाएं – 18 Best Food For Glowing Skin in Hindi

Best Food For Glowing Skin in Hindi – Glowing Skin पाने के लिये सबसे ज्यादा ध्यान खानपान पर देना चाहिये। अच्छी डाइट ही हमारे शरीर को पूर्ण रुप से मजबूत और रोग प्रतिरोधक बनाती है। Healthy Diet हमारी स्किन को लम्बे समय तक चमकदार और जवां रखती है। ज्यादा से ज्यादा प्रकृति के करीब रहें। हालांकि आजकल मार्केट में कई ऐसी गोरा होने की क्रीम उपलब्ध हैं जो दावा करती है चेहरे के गोरे होने का। लेकिन कभी कभी इनके साइड इफेक्ट्स भी समय के साथ दिखने लगते हैं।

इसके अलावा हमारा व्यवहार भी हमारी स्किन को निखारने में अहम भूमिका निभाता है। यानि कि अगर आप हमेशा खुश रहेंगे, टेंशन फ्री, स्ट्रेस फ्री रहेंगे तो इसका असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ेगा जिससे स्किन खुद-ब-खुद निखरेगी। इसलिये हमेशा सकारात्मक रहें व मानसिक रुप से शांत रहें।

अब सवाल उठती है कि गोरा होने के लिये क्या खाएं…तो इस आर्टिकल में हम जानेंगे Best Food For Glowing Skin in Hindi…ग्लोइंग स्किन के लिये या गोरा होने के लिये अपनी डाइट में चुकंदर, जामुन, पपीता, सनफ्लावर सीड्स, केला, गाजर, अनार खा सकते हैं। अच्छी स्किन के लिये इन फलों को क्यों खाते हैं यह जानने के लिये आर्टिकल को पूरा पढ़ें.

Best Food For Glowing Skin in Hindi – Glowing Skin Food in Hindi

Glowing Skin के लिये strict diet plan फॉलो नहीं करना होता है। बस हेल्दी डायट लेने की आदत डालें। डाइट में तेल-मसाले कम व हरी सब्जियां, नट्स, अनाज इत्यादि का नियमित रुप से इस्तेमाल करें। आइये जानते हैं ग्लोइंग स्किन के लिए क्या खाएं

खट्टे फल – Citrus Fruits

खट्टे फल यानि साइट्रस फ्रूट ऐसे फल होते हैं जिनमे विटामिन C अधिक मात्रा में पाया जाता है। चाहे नीबू पानी हो, संतरे का जूस ये सभी को पसंद होते हैं। तो विटामिन C गोरा होने के लिए सबसे अहम् रोल निभाता है। इसके अलावा यह एंटी एजिंग को भी काफी हद तक काम करता है।

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चुकंदर – Beetroot

बीटरुट एंटीऑक्सीडेंट, एंटी बैक्टीरियल गुणों से भरपूर होता है। यह बॉडी को डीटॉक्‍स करता है। बॉडी डीटॉक्‍स होने से चेहरे पर Natural Glow आता है। glowing skin के लिये चुकंदर एक बेहतर ऑपशन है।

शकरकंद – Sweet potatoes

शकरकंद बीटा कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो एक प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में कार्य करता है और आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचा सकता है।

हरी-पत्तेदार सब्जियां – Green Vegetable

पत्तेदार सब्जियों में मुख्यतः आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए(कैरोटिन), विटामिन सी और बी काम्प्लेक्स समूह के विटामिन (खासकर रिबोफ्लेबिन और फोलिक एसिड), आयरन व प्रोटीन होता है। जो बॉडी को विभिन्न बिमारीयों से बचाता है व स्किन को हैल्दी रखता है।

Dark chocolate

कोको में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी त्वचा को सनबर्न से बचा सकते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट झुर्रियों, त्वचा की मोटाई, हाइड्रेशन, रक्त प्रवाह और त्वचा की बनावट में भी सुधार कर सकते हैं।

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जामुन – Indian blackberry

स्किन को पिगमेंटेशन से बचाने के लिये जामुन की सहायता ले सकते हैं। इसके अलावा जामुन में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होता है जो स्किन को क्लियर रखता है। इसके अलावा ब्लैकबेरीज़ शरीर में कोलेजन की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं

सूखे मेवे – Dry Fruits

Dry Fruits जैसे – बादाम, अखरोट, काजू इत्यादि का इस्तेमाल स्किन ट्रीटमेंट के लिये कर सकते हैं। अखरोट में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिट भरपूर मात्रा में होता है। अखरोट में विटामिन ई, विटामिन सी, जिंक और सेलेनियम होता है, ये सभी स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देते हैं। वहीं, बादाम विटमिन-ई का अच्छा सोर्स है जो स्किन के लिये बहुत अच्छा है।

पपीता – Papaya

पपीते में पपैन गुण होता है जो स्किन के लिए फायदेमंद होता है। अगर कच्‍चा पपीता खाते हैं तो इसके फायदे आपको जरुर नजर आएंगे।

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एवोकैडो – Avocado

एवोकैडो में Healthy Fat पाया जाता है जो स्किन के moisture को बरकरार रखता है। इसके अलावा इसमें विटामिन C व विटामिन E होते हैं जो अच्छी स्किन में मददगार साबित होते हैं। एवोकैडो में बायोटिन भी भरपूर होता है। जो कुछ पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि स्वस्थ त्वचा और बालों को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। बायोटिन की कमी से त्वचा की समस्याएं जैसे कि चकत्ते, दर्द, सोरायसिस, जिल्द की सूजन और खुजली हो सकती है।

सूरजमुखी के बीज – Sunflower Seeds

Sunflower Seeds के सेवन करने से healthy collagen बनता है। जिसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण त्वचा को Sunburn, Tanning व Pollution से बचाता है। इसके अलावा विटामिन ई, जिंक, सेलेनियम होता है। सूरजमुखी के बीज का तेल लिनोलिक एसिड और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होता है जो आपके शरीर को स्वस्थ त्वचा का सपोर्ट करने के लिए आवश्यक होता है।

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केला – Banana

केला, विटामिन ए, विटामिन बी और विटामिन ई से भरपूर होता है। यह त्वचा को निखारने के साथ एंटी-एजिंग, जवां और त्वचा तो चमकदार बनाये रखने में मदद करता है।

सोयाबीन – Soybean

सोयाबीन में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन को ब्लॉक करते हैं, जो झुर्रियों को कम करने और त्वचा की लचीलेपन में सुधार करता है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को भी आइसोफ्लेवोन्स से लाभ हो सकता है क्योंकि वे शुष्क त्वचा को रोकते हैं और त्वचा की बनावट में सुधार के लिए कोलेजन उत्पादन में वृद्धि करते हैं। वे आपकी त्वचा को यूवी विकिरण से भी बचाते हैं, जो कुछ प्रकार के त्वचा कैंसर को रोक सकता है।

गाजर – Carrot

गाजर में विटामिन ए होता है जो सनबर्न, सेल डेथ और झुर्रियों से लड़ता है। विटामिन ए त्वचा को स्वस्थ, चमक देता है। इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट तत्‍वों होते हैं। जो त्वचा को गहराई से डीटॉक्‍स करते हैं और चेहरे को चमकदार बनाते हैं।

हरी चाय – Green tea

ग्रीन टी का इस्तेमान तनाव और त्वचा की सुरक्षा के लिए कर सकते हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है व इसमें कैटेचिन होते हैं। जो त्वचा की रक्षा करते हैं, लालिमा को कम करते हैं, जलयोजन बढ़ाते हैं और लोच में सुधार करते हैं। पर्याप्त हाइड्रेशन के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर ग्रीन टी त्वचा की बनावट को भी ठीक कर सकती है। ग्रीन टी में दूध मिलाने से बचें क्योंकि यह ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट के प्रभाव को कम कर सकता है। पढ़ें ग्रीन टी पीने के सही समय क्या है?

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अनार – Pomegranate

अनार का जूस का सेवन करने से खून साफ होता है जो Glowing Body में सहायता देता है। इससे स्किन फ्लोलेस और स्‍पॉटलेस होती है।

ब्रोकली – Broccoli

ब्रोकोली जस्ता (जिंक), विटामिन ए, और विटामिन सी सहित त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कई विटामिन और खनिजों से भरी होती है। इसमें ल्यूटिन भी होता है जो त्वचा को ऑक्सीडेटिव हानि से बचाता है। ब्रोकोली sulforaphane नामक एक विशेष यौगिक भी होता है जो स्किन कैंसर से बचाता है। सल्फोराफेन त्वचा में कोलेजन के स्तर को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

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लाल अंगूर – Red grapes

लाल अंगूर में पाया जाने वाला प्रसिद्ध एंटीऑक्सीडेंट रेस्वेराट्रोल, आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले हानिकारक फ्री रेडकल्स को खराब करके आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।

टमाटर – Tomatoes

टमाटर विटामिन सी और सभी प्रमुख कैरोटीनॉयड, विशेष रूप से लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत हैं। ये कैरोटीनॉयड त्वचा को सूरज की क्षति से बचाते हैं और झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

Food for Glowing Skin Video

अधिकतर पूछ जाने वाले सवाल – FAQ

Disclaimer : इस लेख (article) में बताये गए तरीके केवल जानकारी बढ़ाने अथवा ज्ञान में लाने के लिए है . यह मेडिकल ट्रीटमेंट नहीं है . इसलिए कोई भी टिप्स आजमाने से पहले डॉक्टर की सलाह लें .

Reference:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/